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下面附上一則新聞讓大家了解時事
拒捕持刀砍傷警 勇警開槍制伏通緝犯
又見持刀傷警事件！昨天晚間11點多，兩名員警在轄區巡邏發現一名通緝犯想上前盤查，但他卻拒捕還持刀攻擊，還好員警果斷朝通緝犯的腿部開了兩槍，才成功制伏了襲警的通緝犯，另外追捕過程中，被刀砍傷的兩名員警送醫治療後都沒有大礙。
十幾名員警荷槍實彈，站在民宅門口前戒備。
員警的安全帽掉落在地上，地上也還有緊急處理傷口的紗布包裝，警方在這棟民宅前拉起了封鎖線，鑑識人員也在搜查採證，因為就在不久前這裡發生了持刀砍警察的事件。
民宅其他住好物分享2018熱門產品戶：「他們(嫌犯)地下一樓也是他們的，不知道在裡面幹嘛，之前好像有被弄怪怪的東西。」
14日深夜11點多，兩名台北市中正分局的員警在轄區內莒光路上巡邏時，發現一名男子形跡可疑，向前盤查身分後，果真是有案在身的通緝犯，正準備將他逮捕回警局時，嫌犯突然拿出暗藏的水果刀向兩名員警揮砍，當下員警拿出辣椒水噴灑，但效果不大，追捕過程中還被嫌犯持刀砍傷，最後員警朝他開了兩槍，擊中嫌犯的腿部，才成功將他制伏。
躺在擔架上表情痛苦的就是30歲持刀襲警的沈姓男子，正在醫院等待治療。
21歲才剛畢業一年李姓員警左手虎口和腿部遭砍傷，另一名32歲的溫姓員警則是臉頰和右手臂上有刀傷，幸好送醫治療後都沒有大礙。
中正二分局偵查隊長吳添發：「我們員警在逮捕嫌犯的時候，沈姓嫌犯持刀拒捕，我們同仁隨即開槍制伏，依警械使用條例規定來使用，一切都依法。」
還好員警果斷開槍化解危機，制伏持刀亂砍的歹徒，才沒有釀成更大的人員傷亡。
小鮮肉當道！燃脂增肌怎麼吃？型男營養師告訴你
【早安健康／豐士超營養師】IG正夯，各式網美景點層出不窮，分享美照儼然成為每日例行公事。一個社群網絡包含百種生活風格－嚐遍美食、營造文青質感、飛往各國旅遊…當然還有展示健碩身材。
食色性也，我們不可否認，即便寒冬，眼睛從不曾停止大吃冰淇淋。小鮮肉當道的世代，結實精壯的體態滿足了你我的感官享受。
而就算年紀已不輕，身材線條一樣需要維持，才能在眾鮪魚肚中脫穎而出。切莫覺得膚淺，追求理想身材的同時也是追求健康的體現，毋須受到嚴厲批判。也的確，當男性腰圍大於90公分時(女性標準為80公分)，表示腹部脂肪已過度累積，正處於諸多慢性疾病發生的風險之中。
好身材的背後是咬牙撐過數磅重量的淋漓汗水，也是毅力、恆心的展現，更是負起對自己健康的責任。
這篇文章，有別於教練的健身菜單，我們從「9種營養素」的角度切入，著重於日常生活中的食物選擇，透視這些營養素對於「肌肉建構」與「脂肪燃燒」有什麼樣實質的助益！
◎ 維生素B2 (Riboflavin)
又稱為核黃素，可輔助酵素進行諸多代謝反應，包含分解脂肪、提供肌肉能量以及促進抗氧化物質穀胱甘肽(GSH)生成。
一般我們在服用營養補充劑時，如果裡面含大量的維生素B2，則會發現尿液比平常更黃，是因為它溶於水後本來就會呈現螢光黃色，別過度驚慌喔！一般成年人每日建議攝取量為－男1.3毫克(mg)、女1.0毫克(mg)。
富含維生素B2的食物有：牛奶、起士、菇蕈類、紫菜、杏仁。
◎ 生物素 (Biotin)
即維生素B7，是組成體內分解醣類與脂肪之酵素的重要成分，也就是協助我們吃進去的食物轉換成能量以供肌肉利用。除此之外，亦能協助維持血糖恆定、促進蛋白質合成。
並且對熱安定，不易因為烹調過程中加熱所破壞。一般成年人每日建議攝取量為30.0微克(μg)。
富含生物素的食物有：熟雞蛋、全麥穀物、酪梨、鮭魚。
◎ 維生素B12 (Cobalamin)
此維生素大部分存在於動物性來源的食物中，因此素食者相當容易缺乏；菇蕈類則有微量的維生素B12可供素食者補充。其主要參與神經修復、血球製造與醣類、蛋白質與脂肪的代謝。一般成年人每日建議攝取量為2.4微克(μg)。
富含維生素B12的食物有：鯖魚、秋刀魚、文蛤、九孔、蜆、其他肉類。
◎ 維生素D3 (Cholecalciferol)
屬於脂溶性維生素，人體能夠自行合成。在低緯度地區(UVB較充足時)，人們較不容易產生缺乏症狀。維生素D3除了對於骨骼健康有幫助外，近年有研究指出對於肌肉的強度與質量有顯著的正面影響。
一般成年人每日建議攝取量為5.0微克(μg)或200國際單位(I.U.)。
富含維生素D3的食物有：黑木耳、鮭魚、香菇、牛奶、雞蛋。
對肌肉建構與脂肪燃燒有助益的營養素還有哪些？下一頁繼續看！
◎ 鈣 (Calcium)
根據統計，國人普遍鈣質攝取不到建議量的一半。鈣質不僅對於骨骼發育與牙齒健康有幫助，更是維持肌肉正常收縮功能的重要角色。一般成年人每日建議攝取量為1000.0毫克(mg)。
富含鈣的食物有：乳製品、豆腐、全穀類、柑橘、花椰菜、甘藍。
◎ 鎂 (Magnesium)
比起鈣質，鎂於人體的作用或許比較少為人知，但其實相當重要。缺乏鎂的人，除了時常感到疲勞，亦容易發生肌肉痙攣(抽筋)等現象。鎂參與能量代謝與調節神經與肌肉功能，對於運動員來說是相當重要的元素。一般成年人每日建議攝取量為－男380.0毫克(mg)、女320.0毫克(mg)。
富含鎂的食物有：紫菜、海帶、深綠色蔬菜、南瓜籽、可可。
◎ 鋅 (Zinc)
人體內的鋅90%存在於肌肉與骨骼中，是建構肌肉不可或缺的元素之一。除此之外，尚有提升免疫系統功能、促進胰島素分泌(調節醣類與脂肪的代謝)以及維持生殖系統正常運作。一般成年人每日建議攝取量為－男15.0毫克(mg)、女12.0毫克(mg)。
富含鋅的食物有：牡蠣、蛋黃、米胚芽、南瓜籽。
◎ 鐵 (Iron)
常聽說缺鐵會使氣色不好，尤其是女性經期後需要特別補充。然而，大量運動的型男們也非常需要這項元素。鐵質維持紅血球正常形成，提升攜氧量並幫助肌肉細胞獲得足夠能量。缺鐵時，不僅容易疲累，也會大幅降低運動表現與肌耐力。
一般成年人每日建議攝取量為－男10.0毫克(mg)、女15.0毫克(mg)。
富含鐵的食物有：紅肉、紅莧菜、猴頭菇、黑豆、芹菜。
◎ 支鏈胺基酸 (Branched-Chain Amino Acid, BCAA)
胺基酸是構成蛋白質的基本單位。人體有9種必需胺基酸無法自行合成而需要從食物中攝取，其中三種－白胺酸(Leucine)、異白胺酸(Isoleucine)與纈胺酸(Valine)因為其化學結構，被稱為「支鏈胺基酸BCAA」。
BCAA是肌肉蛋白質合成與修復的重要胺基酸，能增加肌肉強度、耐力與減少疲勞感。異白胺酸(Isoleucine)更能協助葡萄糖進入細胞中產生能量。目前在台灣尚無BCAA的建議標準。一般來說，每日蛋白質攝取量在每公斤體重1.5公克，則不太會有BCAA缺乏的狀況發生。
富含BCAA的食物有：瘦肉、黃豆、乳製品、雞蛋。
人體代謝機轉相當奧妙且複雜，除了上述9種營養，原則上各大類食物皆必須均衡攝取，不能偏廢。「八分靠飲食，二分靠運動」的觀念已深植人心。我們真的需要強大的意志力，美食當前，才能保有理智地挑選食物種類。讓我們一起為夏日陽光做好準備吧！
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本文獲授權轉載自《食尚豐營養師 豐士超Adam》粉絲專頁
作者簡介：豐士超營養師，提供最專業、詳盡的營養資訊，讓你在這場食安風暴中吃出健康、吃出漂亮！
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